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    卡迪压着腿，双腿一跑步姿势抬起至九十度，五十个来回之后，热身结束。

    卡迪道：“我给你们示范一下如何借力，打力，上墙，然后再给你们示范一下如何简单的下来，下墙比较简单，只要你姿势对，很轻松就能跳下。。”

    以卡迪的灵活度加他的身体素质，很轻松就能上墙下墙，根本就不用蹲下接力，助跑上墙，如果长期不运动，并且灵活度也不是非常的强，都必须借力，毕竟双腿无力，无法弹跳起步。

    卡迪教他们如何助跑，起步，借力上墙，伸手，在上墙.......

    一系列标准动作，经得柳张大了嘴巴。

    然后他们就一个一个的助跑，借力奔跑，助力上墙，然后再落下，反复来回。

    德鲁白，阿克科，阿克雷相比较柳就轻松很多，毕竟他们每天锻炼也不是白搞的不是。

    一开始他们在墙上留下的脚印非常的矮，然后慢慢的，慢慢的越来越高，最后接近中间，前面......

    卡迪看着天上的太阳，说道：“这爬墙也不是一天就能练好的，毕竟是一个长期的过程，今天我们就到这儿吧。”

    实在是他害怕，今天他们要是过度训练，明天腿酸直接起不来，那咋搞？

    柳和德鲁白那是非常听话的回了家，但阿克科和阿克雷一路上蹦蹦跳跳的，来回尝试，练习弹跳。

    最后，到晚上他们才感受到腿部的酸疼和后悔。

    柳小腿抽疼抽疼的，跟有人在拉她的腿经似的，疼的她，忍不住落下泪来，但她没敢说，而是坚持的伸长腿，一直在拉伸，然后直接脚指僵住了，她忍不住伸出手指，不停地掰着脚指头缓解抽筋的难受。

    很痛，但通过之后慢慢的就缓解下来。

    “啊，痛...痛......痛......”

    　　


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